[...] (8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - tu też już ciężko, od 65kg pozycja jest daleka od idealnej, myślę że kąt nachylenia wynosi wtedy ok 45 stopni 3. Wyciskanie głową w dół - tu też ciężko już o progres przy założonej ilości powtórzeń. Potęguje to większe zmęczenie po pierwszym wyciskaniu 4. Wiosło sztangielką - nieźle, z 5 sekundowym [...]
[...] ANATOMII I GRAWITACJI NIE OBEJDZIEMY" nie rozumiesz , nie można wyciskać leżąc na ławce płaskiej nagle tak zmanipulować sztangą żeby w jednej chwili pracował dół raz góra dlatego nie można sprowadzać wszystkiego do jednego tylko wyciskania na płaskiej lecz zeby w sposób pożadany pobudzić mięsnie zmieniać kąty ustawień ławki , no [...]
[...] gory 1-4 35 kg x 12 Klatka wyciskanie sztangielki 1 seria 2x14 kg x 12 2 seria 2x16 kg x 12 3 seria 2x 18 kg x 12 4 seria 2x 20 kg x 8 siła Wyciskanie sztangi 40 kg głowa w dół 1-3 serie x 12 Brzuch allachy 33,75 x 20 x 4 serie ławka głową w dół 4 serie x 20 chair romain 3 serie x 12 421 cal/5,0 km /30,03 minuty bieg przerwa 5 km bieg [...]
[...] tors jest poruszany w stronę nóg. Podaje 3 główne opcje do wykonania tego ruchu: 1. Brzuszki na skosie ujemnym (Incline sit-ups ) - klasyczne brzuszki na ławce ze skosem w dół, gdzie głowa lezy w dolnej części ławki a podczas wykonywania ćwiczenia tors zostaje zginany w stronę nóg. 2. Allachy - inaczej brzuszki z linką (Rope crunches) - są [...]
[...] dla stabilizacji a w drugiej trzymamy kettlebel oparty o klatkę piersiową. Wykonujemy pełny brzuszek z wyciskaniem kettla nad głowę – następnie ruch powrotny tą samą drogą w dół. /SFD/Images/2016/3/6/358a2e4bea194304ba0f52ae6441fb0c.jpg T2B – toes to bar – czyli w zwisie na drążku dotykamy palcami nóg drążka, a stopy przecinają linie naszego [...]
[...] taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu [...]
podchwyt - będziesz wchodził na dół najszerszych neutral - będziesz wchodził na dół/środek najszerszych 50/50 nachwyt - będziesz wchodził na górę najszerszych Jeśli masz wiosło na górę, to dodaj teraz na dół. Jeśli masz na dół, to dodaj na górę Dzięki Antoś :) Co do klatki nie ma zastrzeżeń? Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-15 16:57:57
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]
[...] podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x8-10 -Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
[...] (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3 x 8 -uginanie ze sztangielką o kolano 2 x 8 [...]
[...] KARKU 3 X 12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 2 X 12-8 4.odwodzenie ramion w tył z linką 2 po 12-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie LEŻĄC OD CZOŁA 3 X 12-8 3.sciąganie linki w dół 3 po 12-8 DZIEŃ II / IV PLECY 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 12-6 2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA -PODCHWYTEM 3 X 12-8 3.MARTWY CIĄG 3 X 15-10 4.SZRUGSY 2 X 12-10 BICEPS: [...]